Asztangajoga – dlaczego robimy to, co robimy – część IV: Kochamy endorfiny

“Ashtanga Yoga – Why We Do What We Do” – ostatni fragment tłumaczenia tekstu Bobbi Misiti, która po wakacjach zagości u nas przy okazji warsztatu (tutaj opis). Serdecznie polecam! Tematyka warsztatu szczególnie uwzględnia potrzeby kobiet praktykujących asztangajogę lub chcących taką praktykę rozpocząć 🙂


Chemia jogi

Nasz organizm uwalnia hormony i neuroprzekaźniki, aby dać nam energię. Praktykując pobudzamy substancje chemiczne dobrego samopoczucia bez substancji “stresowych”.

  • Pod wpływem stresu organizm uwalnia adrenalinę, by dać energię do ucieczki lub walki. Jeśli uciekamy i/lub walczymy, zużywamy adrenalinę, jeśli nie – gromadzi się ona w organizmie, w tkance mięśniowej, gdzie tworzy toksyny oraz prowadzi do ucisków i napięć. Adrenalina jest tworzona w sytuacjach stresowych, bez względu na to, czy zagrożenie jest realne czy wyimaginowane, więc same myśli mogą ją wytworzyć! Kiedy odczuwasz stres – fizycznie lub emocjonalnie, organizm wytwarza adrenalinę. Zmuszanie się podczas praktyki do osiągnięcia “sukcesu” – wykonania pozycji, czy też do “uwolnienia”, wytworzy adrenalinę. Chcemy wykorzystać naszą praktykę po to, by poczuć się dobrze, a nie po to, by wytworzyć więcej stresu i napięcia.
  • Endorfiny uwalniane są wraz z wysiłkiem fizycznym. Są one zdolne do obniżenia poziomu stresu i powodują przyjemne doznania, podobne do tych po zażyciu opium, ale w dobry sposób (czyli jogowy haj :-D). Jeżeli twoja praca na macie jest przyjemna, wytworzysz endorfiny, ale NIE adrenalinę. Jest to pożądane. Jeśli zaś pracujesz w napięciu, wytworzysz endorfiny ORAZ adrenalinę (badania pokazują, że gry wideo, o ile stymulują do reagowania walką lub ucieczką, wytwarzają oba hormony… Zwykły wysiłek treningowy tego nie powoduje; przy okazji – joga nie jest zwykłym treningiem – wysiłkiem zewnętrznym, tylko pracą/praktyką wewnętrzną ;-).
  • Serotonina, melatonina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy – neuroprzekaźnik) są uwalniane do organizmu podczas medytacji i głębokiego oddychania.
    • Serotonina wpływa na dobry nastrój i szczęśliwe zachowanie. Brak serotoniny prowadzi do depresji, otyłości, bezsenności, bólów głowy, PMS, fibromialgii i innych zaburzeń.
    • Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (z aminokwasu o nazwie tryptofan). Poziom melatoniny we krwi osiąga szczyt przed zaśnięciem, aby zapewnić spokojny sen. Melatonina jest również silnym antyutleniaczem. Stres obniża poziom melatoniny.
      • Hormon melatoniny daje szereg korzyści zdrowotnych z punktu widzenia układu odpornościowego. Jest silnym przeciwutleniaczem i “zmiataczem” wolnych rodników, przez co pomaga zwalczać zapalenia. W rzeczywistości melatonina jest tak integralną częścią układu odpornościowego, że jej brak doprowadza do atrofii (zaniku) grasicy – kluczowego składnika systemu immunologicznego. (1)
      • Melatonina może nawet odgrywać rolę w spowalnianiu starzenia się mózgu. Ponadto, aby pomóc ci zasnąć, obdarować poczuciem całkowitego komfortu i dobrym samopoczuciem, zostało potwierdzone, że melatonina posiada imponujący wachlarz korzystnych właściwości antyrakowych. (2)
      • Melatonina hamuje proliferację (mnożenie się) wielu typów komórek rakowych, jak również wyzwala ich apoptozę (samozniszczenie). Hormon ten ingeruje także w dostarczanie guzom świeżej krwi, wymaganej do ich szybkiego wzrostu (angiogenezy). (3)
      • Melatonina może zwiększyć efektywność i zmniejszyć toksyczność chemioterapii nowotworów. (4)
    • GABA jest najbardziej znany ze stabilizacji zaburzeń nastroju. Lęk, napięcie, bezsenność i epilepsja są związane z niskim poziomem GABA.

Ty wybierasz, jak chcesz ćwiczyć – możesz wytworzyć substancje radości, serotoninę i endorfiny, przez głębokie oddychanie, rozluźnianie się i cieszenie praktyką. Albo wytworzyć adrenalinę przez wysilanie się dla tych wszystkich zabawnych i fantazyjnych “sztuczek” praktyki…

Gdy praktyka sprawia, że czujesz się dobrze, CHCESZ ćwiczyć :-). Taki sposób ćwiczenia kreuje również pozytywne myśli i uczucia. Pozytywne myśli przyciągają pozytywność w życiu. Zmuszanie się w ćwiczeniu wytwarza adrenalinę – hormon strachu, strach idzie w parze z negatywnymi myślami, a negatywne myśli przyciągają do ciebie negatywność.

Jeśli czujesz ból, ucisk lub napięcie w pozycji, nie forsuj jej. Zrelaksuj się i wdychaj ją, zaproś ją. To zmagazynowane napięcie jest zmagazynowaną pamięcią (problemy umiejscawiają się w tkankach…). Przywitaj te odkrycia napięć ze współczuciem pielęgnującej matki. To jest część ciebie, która była świadkiem wszystkich drobnych zranień i cierpienia odkąd byłaś/eś dzieckiem. Pozwól im uwolnić się. Użyj oddechu jako dobroczynnego balsamu rozluźniającego napięcia schwytane w pułapkę ciała. Uczucia mogą wtedy wypuścić ciało i umysł z niewoli oraz pozbyć się negatywnych myśli.

By móc praktykować przez całe życie, użyj praktyki by LEPIEJ ODDYCHAĆ. Następnie weź ten oddech na cały dzień, gdziekolwiek będziesz. Zaletą oddechu jest to, że można go zabrać ze sobą wszędzie ;-).

Głębsze oddychanie:

  • Obniża HR (puls) i BP (ciśnienie krwi)
  • Poprawia stan zdrowia na poziomie komórkowym przez danie komórkom więcej czasu na wymianę gazów – pobranie O2 i oddanie CO2
  • Redukuje stres i napięcie w organizmie
  • Uspokaja układ nerwowy
  • Uspokaja umysł

Uczyń praktykę jogi medytacją w ruchu

i nieś ją ze sobą przez cały dzień.

Metody, które pomogą uczynić praktykę medytacją w ruchu:

  • Metoda Hindusów = Mantra. Mantra w sanskrycie to zatrzymanie umysłu. Man = umysł, Tra = zatrzymanie. Przy praktyce użyj mantry. Możesz ustalić własną lub skorzystać z tradycyjnej mantry, jak ta, która poprzedza powitania słońca: http://www.befityoga.com/2011/04/april-2011-sun-salutes-from-the-inside-out
  • Metoda Buddhistów = Uważność Oddechu – najpowszechniejsza w Asztandze i na Zachodzie. Zwróć uwagę na swój oddech podczas praktyki, utrzymuj go rytmicznym, głębokim i mocnym.

Myślenie wyczerpuje cię!

… Ono buduje napięcie. Wykorzystywanie mózgu jest bardziej męczące niż ćwiczenia fizyczne!

ASANA ma utrzymać zdrowe ciało fizyczne – nie chodzi o uzyskanie elastyczności.

  • Użyj swojej praktyki, by uzdrowić się i odmłodzić. Dodaj sobie Witalności.
  • Aby skupić się na naszej duchowej naturze, czyli tam, gdzie dzieje się łatwość i szczęście, musimy być bezboleśni. W bólu medytacja się nie wydarzy – MEDYTACJA Z BÓLEM ZĘBA NIE DZIAŁA…

Jogini zorientowali się, że musimy czuć się dobrze, by uczynić życie medytacją w ruchu. Użyj asany po to, by czuć się dobrze… nie po to, żeby z siebie robić asanę.

CODZIENNA PRAKTYKA jest ważna dlatego, żeby każdego dnia połączyć się z oddechem i stanem medytacyjnym – Nie może być obsesyjna. 2-3 razy w tygodniu przyjdź do studia, aby wykonać pełną praktykę, 2-3 razy w tygodniu poćwicz w domu. Serie skrócone i połówki serii liczą się i są bardzo korzystne. Chcesz, żeby joga wzbogaciła twoje życie, a nie stała się nim.

Żeby Kontynuować Jogę, musisz CIESZYĆ SIĘ PRAKTYKĄ.


Źródło: BeFit Ashtanga Yoga

yoga love heart

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.