{"id":4101,"date":"2014-09-22T22:39:38","date_gmt":"2014-09-22T20:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?p=4101"},"modified":"2014-09-22T22:39:38","modified_gmt":"2014-09-22T20:39:38","slug":"uddiyana-wlasciwie-stosowana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/","title":{"rendered":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana"},"content":{"rendered":"

T\u0142umaczenie artyku\u0142u Jenni Rawlings “Re-thinking the bandhas of yoga”<\/a><\/p>\n

\n

Jak wielu nam\u00a0m\u00f3wiono, \u017ceby\u015bmy anga\u017cowali bandhy (wewn\u0119trzne zamki) przez ca\u0142\u0105\u00a0praktyk\u0119? Przede wszystkim nie wydaje si\u0119, \u017ceby ktokolwiek by\u0142 zdolny utrzyma\u0107 te iluzoryczne skurcze mi\u0119\u015bniowe przez ca\u0142y czas na macie, a poza tym czy to jest m\u0105dre z punktu widzenia biomechaniki? Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi tak naprawd\u0119 nie kurczy w\u0142a\u015bciwych mi\u0119\u015bni kiedy pr\u00f3buj\u0105 trzyma\u0107 bandhy, lecz nawet gdyby, to czy nieustanne zaciskanie mi\u0119\u015bni w narzucony spos\u00f3b s\u0142u\u017cy\u00a0wzmacnianianiu centrum (core<\/em>)? Czy zamiast tego zak\u0142\u00f3camy wbudowany dynamiczny system stabilizacji centrum?<\/p>\n

Bandhy: przegl\u0105d<\/h4>\n

W \u015bwiecie jogi bandhy s\u0105 og\u00f3lnie opisywane jako stale utrzymywane kurczenie mi\u0119\u015bni dla miednicy (mula bandha) i do\u0142u brzucha (uddiyana bandha), zwalniane dopiero po dotarciu do savasany, ko\u0144cowej pozycji relaksacyjnej. (Pilates i kilka innych technik ruchowych ucz\u0105 podobnej metody, zwanej czasami “zamykaniem klamry” lub “zasysaniem”). Jako powody u\u017cywania bandh w ten spos\u00f3b zwykle podaje si\u0119 po\u0142\u0105czenie z g\u0142\u0119bszym centrum, zabezpieczenie kr\u0119gos\u0142upa oraz poczucie wra\u017cenia “lekko\u015bci” w pozycjach (zw\u0142aszcza tych skomplikowanych balansowych na r\u0119kach!)<\/p>\n

Trening niew\u0142a\u015bciwych mi\u0119\u015bni w uddiyana bandha?<\/h4>\n

Jogini cz\u0119sto zaciskaj\u0105 niew\u0142a\u015bciwe mi\u0119\u015bnie kiedy pr\u00f3buj\u0105 zaanga\u017cowa\u0107 uddijanabandh\u0119. Zamiast uruchomi\u0107 mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha<\/strong> (transversus abdominis<\/em>, TvA), kt\u00f3ry naprawd\u0119 stabilizuje centrum i jest w\u0142a\u015bciwym mi\u0119\u015bniem uddijanabandhy, wi\u0119kszo\u015b\u0107 jogin\u00f3w bezwiednie zaciska mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha<\/strong> (rectus abdominis<\/em>), ten najbardziej powierzchniowy “sze\u015bciopak”, nie oferuj\u0105cy \u017cadnych korzy\u015bci stabilizowania centrum.<\/p>\n

\n
\"\"<\/a>
Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha, Rectus Abdominis (obraz za pozwoleniem Real Bodywork, Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"<\/a>
Mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha, Transversus Abdominis (obraz za pozwoleniem Real Bodywork, Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Przyjrzyjmy si\u0119 na r\u00f3\u017cnicy pomi\u0119dzy tymi dwoma wa\u017cnymi mi\u0119\u015bniami. Kiedy mi\u0119sie\u0144 prosty kurczy si\u0119, zaokr\u0105gla on\u00a0kr\u0119gos\u0142up (ruch zginania) i \/ lub “chowa” (podwija) miednic\u0119 (ty\u0142opochylenie). Jak to wyja\u015bni\u0142am w artykule “Core Strength Fiction & Facts”<\/a>, zwykli\u015bmy my\u015ble\u0107, \u017ce podwijaj\u0105c miednic\u0119 u\u017cywamy g\u0142\u0119bokiego centrum i ochronimy kr\u0119gos\u0142up, ale teraz wiemy, \u017ce to przekonanie jest b\u0142\u0119dne z punktu widzenia biomechaniki, chocia\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 jogi, a nawet niekt\u00f3re szko\u0142y pilatesu jeszcze nie s\u0105 na czasie z t\u0105 nowink\u0105.<\/p>\n

W przeciwie\u0144stwie do mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, kt\u00f3ry uwielbia podwija\u0107 miednic\u0119, TvA wcale nie porusza miednic\u0105 ani klatk\u0105 piersiow\u0105<\/strong>. On po prostu, a zarazem magicznie, kompresuje brzuch do wewn\u0105trz jak niesamowity wbudowany gorset. Ze wzgl\u0119du na spos\u00f3b, w jaki pracuj\u0105 ci\u015bnienia, skutkuje to wyd\u0142u\u017ceniem kr\u0119gos\u0142upa i dekompresj\u0105 kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych (dysk\u00f3w – tych stworzonek, kt\u00f3rzy lubi\u0105 si\u0119 wybrzusza\u0107 i wypada\u0107, kiedy nie traktujemy ich dobrze). Wi\u0119c gdy TVA dzia\u0142a w koordynacji z innymi mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokiego rdzenia, kr\u0119gos\u0142up ci podzi\u0119kuj\u0119, poniewa\u017c jest ustabilizowany i zabezpieczony. \ud83d\ude42<\/p>\n

Ale ze wzgl\u0119du na nieoptymalne wzorce oddechowe i z\u0142e nawyki postawy (jak r\u00f3wnie\u017c ww. przestarza\u0142e przekonanie, \u017ce ??wszyscy powinni\u015bmy chowa\u0107 miednice by chroni\u0107 plecy), TvA u wi\u0119kszo\u015bci ludzi nie dzia\u0142a dobrze, w wyniku czego ich powierzchniowy prosty brzucha staje si\u0119 wyra\u017anie dominuj\u0105cy. W 9 przypadkach na 10, nawet je\u015bli znamy r\u00f3\u017cnic\u0119\u00a0mi\u0119dzy tymi dwoma mi\u0119\u015bniami<\/strong> i pr\u00f3bujemy specjalnie w\u0142\u0105czy\u0107 TvA, zamiast tego ko\u0144czymy bezwiednym u\u017cyciem mi\u0119\u015bnia prostego. Szalone, ale prawdziwe!<\/p>\n

Samosprawdzenie: czy u ciebie prosty brzucha dominuje?<\/h4>\n

Im wi\u0119cej rozumiemy jak nasze mi\u0119\u015bnie na bie\u017c\u0105co funkcjonuj\u0105, tym wi\u0119ksz\u0105 rozwiniemy \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a. Zanim sprawdzimy, czy nasz rectus lubi dominowa\u0107 nad TvA, upewnijmy si\u0119, \u017ce prawid\u0142owo w\u0142\u0105czamy TvA jako pierwszy.<\/p>\n

Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i stopami p\u0142asko na pod\u0142odze. R\u0119ce po\u0142\u00f3\u017c wok\u00f3\u0142 talii. Przejmij pe\u0142ny wdech, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech i wycignij p\u0119pek bezpo\u015brednio do wewn\u0105trz w kierunku kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli TvA zadzia\u0142a prawid\u0142owo, poczujesz jak talia pod r\u0119kami skupia si\u0119 do wewn\u0105trz w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, a miednica i \u017cebra w og\u00f3le nie zmieniaj\u0105 pozycji. (Pami\u0119taj – je\u015bli miednica wsun\u0119\u0142a si\u0119, nie odpali\u0142a\u015b\/e\u015b TvA – ma to sens?)<\/p>\n

Jak posz\u0142o? Czy by\u0142o to uczucie obudzenia mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3rego wcze\u015bniej mog\u0142a\u015b\/e\u015b nie u\u017cywa\u0107 wiele?<\/p>\n

Sprawd\u017amy teraz, czy nasz rectus lubi przejmowa\u0107 inicjatyw\u0119 podczas bardzo prostego ruchu, w kt\u00f3rym TvA powiniem pracowa\u0107. Ponownie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i stopami na pod\u0142odze, z miednic\u0105 i klatk\u0105 piersiow\u0105 w pozycji neutralnej. Przesu\u0144 koszulk\u0119 w stron\u0119 \u017ceber tak, \u017ceby brzuch by\u0142 widoczny. Aby dobrze obserwowa\u0107, co tw\u00f3j brzuch robi, miej obok lustro lub wykorzystaj kamer\u0119 w telefonie lub komputerze (\u0107wiczenie nie zadzia\u0142a je\u015bli podniesiesz g\u0142ow\u0119, \u017ceby spojrze\u0107 na brzuch bezpo\u015brednio).<\/p>\n

We\u017a wdech i na wydechu wci\u0105gnij dolny brzuch bezpo\u015brednio do wewn\u0105trz w kierunku kr\u0119gos\u0142upa, by zaanga\u017cowa\u0107 TvA, a nast\u0119pnie unie\u015b lew\u0105 nog\u0119 z pod\u0142ogi a\u017c pi\u0119ta b\u0119dzie w linii z kolanem. Utrzymaj si\u0119 tutaj i obserwowuj sw\u00f3j brzuch. Je\u015bli wygl\u0105da tak (stosunkowo p\u0142asko), to skutecznie u\u017cywasz TvA do stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa – dobra robota!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ale je\u015bli tw\u00f3j brzuch wygl\u0105da tak, jakby p\u0119cznia\u0142 do nieba na kszta\u0142t, kt\u00f3ry moi przyjaciele z Restorative Exercise Specialist? lubi\u0105 nazywa\u0107 “bochenkiem chleba” (he he), to Tw\u00f3j rectus abdominus wzi\u0105\u0142 g\u00f3r\u0119 i straci\u0142a\u015b\/e\u015b stabilizacj\u0119 centrum. Nie przechod\u017a do nast\u0119pnego kroku, je\u015bli w tym pierwszym \u0107wiczeniu wypiekasz chlebek. \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Je\u015bli TvA przeszed\u0142 ten pierwszy krok, spr\u00f3buj ponownie, ale tym razem unie\u015b obie<\/strong> stopy z pod\u0142ogi, a\u017c pi\u0119ty znajd\u0105 si\u0119 na linii z kolanami. Czy tw\u00f3j brzuch pozosta\u0142 p\u0142aski i spr\u0119\u017cony do wewn\u0105trz, czy te\u017c kr\u0119gos\u0142up wygi\u0105\u0142 si\u0119 w \u0142uk i brzuch spuch\u0142 jak wyrastaj\u0105ce ciasto chleba? Je\u015bli zobaczy\u0142a\u015b\/e\u015b tutaj bochenek chleba, Tw\u00f3j TvA nie jest wystarczaj\u0105co silny, aby ustabilizowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up w swoim kszta\u0142cie i nie powinna\u015b\/iene\u015b robi\u0107 tego \u0107wiczenia, ani \u017cadnej innej mocniejszej “pracy centrum” dop\u00f3ki TvA nie b\u0119dzie w stanie nale\u017cycie obs\u0142u\u017cy\u0107 takie obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n

TvA powinny odgrywa\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119<\/h4>\n

Gdy wykonujemy “prac\u0119 rdzenia” w jodze, pilatesie lub jakimkolwiek programie ruchowym, istotne jest, \u017ceby TvA pracowa\u0142 dla nas, je\u015bli jeste\u015bmy zainteresowani d\u0142ugoterminowym strukturalnym zdrowiem cia\u0142a. Niestety, du\u017co pracy rdzenia ma z natury do\u015b\u0107 silny charakter i je\u015bli TvA jest s\u0142aby lub nie dzia\u0142a dobrze (jak to mo\u017ce w\u0142a\u015bnie odkry\u0142a\u015b\/e\u015b w swoim przypadku), nie mo\u017ce spe\u0142ni\u0107 wymaga\u0144, kt\u00f3re taka praca na niego nak\u0142ada.<\/p>\n

Bandhy, bandhy, ca\u0142y czas?<\/h4>\n

Teraz, kiedy mamy jasno\u015b\u0107 jak dzia\u0142a uddiyana bandha, musimy zaj\u0105\u0107 si\u0119 tym problematycznym pomys\u0142em, wg kt\u00f3rego powinni\u015bmy utrzymywa\u0107 statyczne, sta\u0142e zaanga\u017cowanie bandh w trakcie ca\u0142ej praktyki jogi. Nasz rdze\u0144 zosta\u0142 zaprojektowany jako dynamiczny system, kt\u00f3ry reaguje na rozmaite\u00a0ruchy zwi\u0119kszaj\u0105c i zmniejszaj\u0105c zaanga\u017cowanie w spos\u00f3b naturalny, w zale\u017cno\u015bci od potrzeb. Je\u015bli \u015bwiadomie “podkr\u0119camy rdze\u0144” na czas praktyki (lub nawet przez ca\u0142y dzie\u0144, co wiele os\u00f3b czyni), lekcewa\u017cymy naturaln\u0105 odruchow\u0105 odpowied\u017a cia\u0142a na ruch, a to z czasem skutecznie os\u0142abi rdze\u0144.<\/p>\n

Zamiast “sta\u0142otrzymania” bandh powinni\u015bmy uczy\u0107 si\u0119 rozlu\u017ania\u0107 te mi\u0119\u015bnie, aby mog\u0142y one funkcjonowa\u0107 w naturalny zintegrowany spos\u00f3b z reszt\u0105 systemu stabilizacji centrum. A nast\u0119pnie w kluczowych momentach dodatkowego wysi\u0142ku<\/strong> podczas praktyki (jak trzymanie mocnej r\u00f3wnowagi na r\u0119kach, podnoszenie z wygi\u0119cia do ty\u0142u, skakanie do czaturangi) lub podobnych kluczowych momentach codziennego \u017cycia (jak podnoszenie ci\u0119\u017ckiej torby czy uk\u0142adanie dziecka w foteliku samochodowym), powinni\u015bmy doda\u0107 wyrafinowane zaanga\u017cowanie bandhy by usprawni\u0107 nerwowo-mi\u0119\u015bniowe po\u0142\u0105czenie z g\u0142\u0119bokim centrum.<\/p>\n

Jednym z fundamentalnych cel\u00f3w jogi jest przywr\u00f3cenie przep\u0142ywu i zdrowia do cia\u0142a, a nauka pracy przy pomocy<\/strong>\u00a0naturalnej funkcji rdzenia zamiast przeci\u0105\u017cania go jest ogromnym krokiem w kierunku tego celu. Zaoferowanie biomechanicznego wgl\u0105du w bandhy i funkcjonowanie rdzenia jest cz\u0119\u015bci\u0105 stara\u0144 by utrzyma\u0107 \u017cyw\u0105 tradycj\u0119 jogi aktualizowan\u0105 najlepszymi informacjami, jakie mamy dzi\u015b dost\u0119pne. Jak zawsze zach\u0119cam do zadawania pyta\u0144 i pisania komentarzy!<\/p>\n

\n

T\u0142umaczenie artyku\u0142u Jenni Rawlings “Re-thinking the bandhas of yoga”<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u0142umaczenie artyku\u0142u Jenni Rawlings “Re-thinking the bandhas of yoga” Jak wielu nam\u00a0m\u00f3wiono, \u017ceby\u015bmy anga\u017cowali bandhy (wewn\u0119trzne zamki) przez ca\u0142\u0105\u00a0praktyk\u0119? Przede…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4215,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,4,8],"tags":[],"yoast_head":"\nUddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u0142umaczenie artyku\u0142u Jenni Rawlings “Re-thinking the bandhas of yoga” Jak wielu nam\u00a0m\u00f3wiono, \u017ceby\u015bmy anga\u017cowali bandhy (wewn\u0119trzne zamki) przez ca\u0142\u0105\u00a0praktyk\u0119? Przede…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Micha\u0142 Kudzia - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-09-22T20:39:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/matsyasana.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1396\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"820\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"michalq\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"michalq\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\"},\"author\":{\"name\":\"michalq\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"headline\":\"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana\",\"datePublished\":\"2014-09-22T20:39:38+00:00\",\"dateModified\":\"2014-09-22T20:39:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\"},\"wordCount\":1451,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"articleSection\":[\"Blog\",\"Inspiracje\",\"Praktyka\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\",\"url\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\",\"name\":\"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-09-22T20:39:38+00:00\",\"dateModified\":\"2014-09-22T20:39:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/\",\"name\":\"Micha\u0142 Kudzia - Blog\",\"description\":\"Odkrycie Teraz i Tutaj. Wdech i Wydech.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\",\"name\":\"michalq\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g\",\"caption\":\"michalq\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\",\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/michal.q.kudzia\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog","og_description":"T\u0142umaczenie artyku\u0142u Jenni Rawlings “Re-thinking the bandhas of yoga” Jak wielu nam\u00a0m\u00f3wiono, \u017ceby\u015bmy anga\u017cowali bandhy (wewn\u0119trzne zamki) przez ca\u0142\u0105\u00a0praktyk\u0119? Przede…","og_url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/","og_site_name":"Micha\u0142 Kudzia - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","article_published_time":"2014-09-22T20:39:38+00:00","og_image":[{"width":1396,"height":820,"url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/matsyasana.png","type":"image\/png"}],"author":"michalq","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"michalq","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/"},"author":{"name":"michalq","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"headline":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana","datePublished":"2014-09-22T20:39:38+00:00","dateModified":"2014-09-22T20:39:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/"},"wordCount":1451,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"articleSection":["Blog","Inspiracje","Praktyka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/","url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/","name":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana | Micha\u0142 Kudzia - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2014-09-22T20:39:38+00:00","dateModified":"2014-09-22T20:39:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2014\/09\/uddiyana-wlasciwie-stosowana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uddiyana w\u0142a\u015bciwie stosowana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/","name":"Micha\u0142 Kudzia - Blog","description":"Odkrycie Teraz i Tutaj. Wdech i Wydech.","publisher":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f","name":"michalq","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g","caption":"michalq"},"logo":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog","https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","https:\/\/www.instagram.com\/michal.q.kudzia\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}