{"id":3108,"date":"2013-07-22T05:27:58","date_gmt":"2013-07-22T03:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?p=3108"},"modified":"2013-07-22T05:27:58","modified_gmt":"2013-07-22T03:27:58","slug":"ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/","title":{"rendered":"Ewolucja Asztangajogi – cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady"},"content":{"rendered":"

\u0179r\u00f3d\u0142o: Matthew Sweeney,\u00a0“The Evolution of Ashtanga Yoga”<\/a>\u00a0(r\u00f3wnie\u017c tutaj<\/a>).\u00a0Niniejszy wpis uwa\u017cam za najbardziej warto\u015bciowy pod wzgl\u0119dem merytorycznym w ca\u0142ej dotychczasowej historii bloga.<\/p>\n

\n

Co czyni Asztangajog\u0119 wyj\u0105tkow\u0105<\/h4>\n

Serie Asztangi s\u0105 unikatowe w kilku obszarach:<\/p>\n

    \n
  1. Ashtanga Yoga jest jedyn\u0105 praktyk\u0105 jogi, kt\u00f3ra r\u00f3wnomiernie rozwija si\u0142\u0119 i elastyczno\u015b\u0107. Inne metody pracy z asanami, o ile wiem, nie podkre\u015blaj\u0105 si\u0142y w r\u00f3wnym stopniu co elastyczno\u015b\u0107. Istnieje tendencja<\/strong> w kierunku rozwijania elastyczno\u015bci. W niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce to by\u0107 w\u0142a\u015bciwe (np. Yin Yoga), ale w og\u00f3lno\u015bci uwa\u017cam to za niezr\u00f3wnowa\u017cenie. Dlaczego elastyczno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c si\u0142a? Nie jest. Moim zdaniem, jedna bez drugiej stanowi nier\u00f3wnowag\u0119, zar\u00f3wno fizycznie jak i mentalnie.<\/li>\n
  2. Kolejnym aspektem oferowanym przez Asztang\u0119 jest praktyka w\u0142asna. \u017badna inna metoda nie k\u0142adzie wi\u0119kszego akcentu na praktyk\u0119 w\u0142asn\u0105 – 99% znanych mi nauczycieli Asztangi praktykuje regularnie.\u00a0W dodatku potrzeba ogromnie du\u017co zaanga\u017cowania i do\u015bwiadczenia by naucza\u0107 w stylu Majsor<\/strong>, czy te\u017c na zaj\u0119ciach praktyki w\u0142asnej, a jeszcze wi\u0119cej zaanga\u017cowania i do\u015bwiadczenia \u017ceby robi\u0107 to dobrze. W\u0142asna praktyka<\/strong> jest jedynym sposobem, by sta\u0107 si\u0119 prawdziwie medytuj\u0105cym podczas wykonywania asan. Dlaczego prawie \u017caden z nauczycieli wg Iyengara nie tworzy grup praktyki w\u0142asnej, by tam uczy\u0107, a nie – \u0107wiczy\u0107 z nimi? To samo dotyczy zaj\u0119\u0107 og\u00f3lnej Winjasy, jogi Bikram, Anusara, Hatha, Sivananda itd. Praktyka w\u0142asna jest rozwi\u0105zaniem! W Indiach spotka\u0142em zaledwie kilku nauczycieli jogi Hatha i wg Iyengara, kt\u00f3rzy prowadzili zaj\u0119cia w formie Praktyki W\u0142asnej. Ka\u017cdy z nich na sw\u00f3j spos\u00f3b\u00a0posiada\u0142 cudowny talent i znakomite umiej\u0119tno\u015bci, by\u0142 w stanie pracowa\u0107 ze zr\u00f3\u017cnicowanymi grupami uczni\u00f3w niezale\u017cnie wykonuj\u0105cych pozornie przypadkowe asany. Nauczanie praktyki w\u0142asnej wymaga o wiele wi\u0119cej umiej\u0119tno\u015bci i dyscypliny ni\u017c zaj\u0119cia prowadzone.<\/strong> By naucza\u0107 praktyki w\u0142asnej naprawd\u0119 dobrze, wymagane jest tak\u017ce o wiele wi\u0119ksze wsp\u00f3\u0142czucie (w rozumieniu: empatia).<\/li>\n
  3. Ashtanga Yoga zazwyczaj u\u0142atwia uzyskanie lepszych rezultat\u00f3w na poziomie fizycznym ze wzgl\u0119du na szczeg\u00f3lne uwzgl\u0119dnienie elastyczno\u015bci i si\u0142y przy zdyscyplinowanej praktyce w\u0142asnej 5-6 razy w tygodniu.\u00a0Ashtanga Vinyasa Yoga transformuje fizyczne cia\u0142o. Jakkolwiek w niekt\u00f3rych przypadkach wyniki mog\u0105 by\u0107 negatywne – przesadzenie z fizyczn\u0105 lekko\u015bci\u0105, utrata masy cia\u0142a i zbytnia surowo\u015b\u0107\/zesztywnienie umys\u0142u. Samo to, \u017ce jeste\u015b elastyczna\/y fizycznie nie czyni ci\u0119 elastyczn\u0105 osob\u0105.
    \nProstym faktem jest, \u017ce stosowanie si\u0119 do sekwencji Asztangi, cho\u0107 wymaga to wi\u0119kszej dyscypliny, daje bardzo konkretne wyniki. Bez zestaw\u00f3w sekwencji, bez pewnego zaanga\u017cowania w praktyk\u0119 w\u0142asn\u0105, zar\u00f3wno rezultaty dla cia\u0142a, jak i skupienie umys\u0142u s\u0105 og\u00f3lnie ograniczone. Kluczow\u0105 korzy\u015bci\u0105 takich zestaw\u00f3w jest to, \u017ce podtrzymuj\u0105 uczciwe, rzetelne podej\u015bcie<\/strong>. Wymagaj\u0105 wykonania pozycji trudnych lub problematycznych, zamiast tylko tych, kt\u00f3re lubisz, lub w kt\u00f3rych dobrze si\u0119 czujesz. Zagro\u017ceniem tu jest zbytni rygor stosowania, mog\u0105cy prowadzi\u0107 do kontuzji przez wymuszanie pozycji. Unikanie trudnych lub problematycznych pozycji to istotna wada, szczeg\u00f3lnie w stylach Jogi, gdzie nie pracuje si\u0119 z sekwencjami. Zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cy jak i zaawansowani praktycy mog\u0105 wpa\u015b\u0107 w t\u0119 pu\u0142apk\u0119, kt\u00f3ra prowadzi do wzmacniania silnych stron, zaniedbywania s\u0142abych, a w konsekwencji – zwi\u0119kszania nier\u00f3wnowagi zamiast jej zmniejszania.<\/li>\n
  4. Korekty\/asysty. My\u015bl\u0119, \u017ce jedn\u0105 z najwi\u0119kszych umiej\u0119tno\u015bci, jak\u0105 posiada wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli Asztangi, jest komunikacja za pomoc\u0105 r\u0105k<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli Asztangi daje \u015bwietne korekty, cho\u0107 niekt\u00f3rzy poprawiaj\u0105 zbyt cz\u0119sto lub zbyt mocno. Powt\u00f3rz\u0119, \u017ce kiedy korekty aplikowane s\u0105 za mocno, mog\u0105 prowadzi\u0107 do urazu. Ten obszar jest niewykorzystany w wi\u0119kszo\u015bci innych system\u00f3w, cz\u0119\u015bciowo z powodu przewagi zaj\u0119\u0107 prowadzonych nad praktyk\u0105 w\u0142asn\u0105 – \u0142atwiej jest skorygowa\u0107 na zaj\u0119ciach w stylu Majsor, poniewa\u017c jest wi\u0119cej czasu na przypilnowanie i obserwacj\u0119. Nie zajmujesz si\u0119 m\u00f3wieniem na okr\u0105g\u0142o.<\/li>\n
  5. Obserwacja dni ksi\u0119\u017cycowych. Ashtanga Yoga jest jedynym znanym mi systemem, kt\u00f3ry celowo pod\u0105\u017ca za cyklem Ksi\u0119\u017cyca i uczy nas zwraca\u0107 uwag\u0119\u00a0na niego oraz na to jak on wp\u0142ywa na cia\u0142o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pewne braki metody Asztangi<\/h4>\n

    Obserwacje, jakie poczyni\u0142em na przestrzeni lat pokazuj\u0105 mi gdzie Ashtanga Yoga jest potencjalnie niezbalansowana. To nie jest ostra krytyka tej metody ani ustawiania sekwencji – kocham Asztang\u0119 i nadal praktykuj\u0119 Serie. Dobrze mi s\u0142u\u017cy\u0142y kiedy\u015b i s\u0142u\u017c\u0105 teraz, jakkolwiek podam obszary, kt\u00f3rych powinni\u015bmy by\u0107 \u015bwiadomi:<\/p>\n

      \n
    1. Rad\u017casowa Energia, oparta na S\u0142o\u0144cu. Praktyka Asztangi jest szczeg\u00f3lnie rozgrzewaj\u0105ca i z natury wznosz\u0105ca (czyli energetycznie bardziej m\u0119ska), ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do rad\u017casowego\u00a0stylu. To nie os\u0105d warto\u015bciuj\u0105cy – ka\u017cda technika dla r\u00f3\u017cnych os\u00f3b przejawia swoje dobre i z\u0142e jako\u015bci<\/strong>. Daremne s\u0105 pr\u00f3by oddzielenia Asztangi od ludzkich uwarunkowa\u0144. Na przyk\u0142ad s\u0142oneczna energia praktyki wzmacniana jest przez liniowy charakter przestrzegania sekwencji i tradycji, wykonywanie wi\u0119kszo\u015bci pozycji najpierw na praw\u0105 stron\u0119 oraz skupianie si\u0119 na sta\u0142ym kierowaniu ku g\u00f3rze przy pomocy trzech Bandh. Przesta\u0142o mnie zaskakiwa\u0107, \u017ce studenci, kt\u00f3rzy najbardziej pr\u00f3buj\u0105 zaprzeczy\u0107 rad\u017casowemu efektowi praktyki, s\u0105 najbardziej uwi\u0119zieni w pu\u0142apce tej jako\u015bci. Etymologicznie Surya i Rad\u017cas s\u0105 synonimami, Chandra i Tamas s\u0105 synonimami. Surya to S\u0142o\u0144ce, Rad\u017cas jest aktywna. Chandra to Ksi\u0119\u017cyc, a Tamas jest pasywna. Po\u0142\u0105czenie S\u0142o\u0144ca i Ksi\u0119\u017cyca, m\u0119skiego i \u017ce\u0144skiego to Sattwa, prawdziwy rytm, r\u00f3wnowaga. W wi\u0119kszo\u015bci wsp\u00f3\u0142czesnych jogowych\u00a0praktyk, Suryi i lekko\u015bci przypisuje si\u0119 cechy pozytywne, a Tamasowi i ci\u0119\u017cko\u015bci – negatywne. To tylko wskazuje na nier\u00f3wnowag\u0119 u nauczycieli i uczni\u00f3w skupionych na takim rozumieniu. Obie jako\u015bci s\u0105 wa\u017cne, \u017cadna nie jest dobra ani z\u0142a. Z tego powodu kilka lat temu zacz\u0105\u0142em wi\u0119kszo\u015b\u0107 moich uczni\u00f3w uczy\u0107 Sekwencji Ksi\u0119\u017cycowej – po\u0142\u0105czenia zestawu opartego na Yin z delikatn\u0105 winjas\u0105. Praktyka Ksi\u0119\u017cycowa r\u00f3wnowa\u017cy<\/strong> S\u0142oneczn\u0105 Asztang\u0119.<\/li>\n
    2. Utkni\u0119cie w Pierwszej Serii<\/strong>. W pierwszej z asztangowych Serii mocno zaakcentowane s\u0105 skoki, z czego wynikaj\u0105 powszechne spi\u0119cia w barkach i nadgarstkach. Jest te\u017c du\u017co sk\u0142on\u00f3w do przodu naci\u0105gaj\u0105cych tylne uda, co mo\u017ce pog\u0142\u0119bi\u0107 wiele uwarunkowa\u0144 w dole plec\u00f3w. Co wi\u0119cej, ta sekwencja nieszczeg\u00f3lnie podkre\u015bla elastyczno\u015b\u0107 bark\u00f3w. Raczej rozwija jeszcze bardziej ich si\u0142\u0119. Wa\u017cne jest, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 ka\u017cdy aspekt cia\u0142a – g\u00f3r\u0119 i d\u00f3\u0142, si\u0142\u0119 i elastyczno\u015b\u0107, lewo i prawo, wewn\u0119trzne i zewn\u0119trzne. We wczesnych latach nauczania K. P. Joisa Pierwsza Seria nie mia\u0142a tyle skok\u00f3w ani tyle pozycji<\/strong>. Nie trzeba by\u0142o przeskakiwa\u0107 mi\u0119dzy praw\u0105 i lew\u0105 stron\u0105, a wiele pozycji by\u0142o po\u0142\u0105czonych w grupy po trzy lub cztery z winjas\u0105 po ka\u017cdym zestawie.\u00a0Ta metoda wci\u0105\u017c jest przydatna dla wielu uczni\u00f3w, czy pocz\u0105tkuj\u0105cych, czy bardziej do\u015bwiadczonych. Jednym z kluczowych punkt\u00f3w praktyki Asan jest otwarcie cia\u0142a, kt\u00f3re otwiera umys\u0142. Pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej przychodzi moment, gdy zestaw sekwencji Asztangi zostaje zg\u0142\u0119biony na tyle, \u017ce sekwencje alternatywne pomagaj\u0105 osobie praktykuj\u0105cej\u00a0w dalszym otwieraniu cia\u0142a.\u00a0U niekt\u00f3rych uczni\u00f3w mo\u017ce to by\u0107 w po\u0142owie Zaawansowanej Serii A (trzeciej serii), u wielu jest to gdzie\u015b w Pierwszej Serii. Poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 istot ludzkich nie mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 ca\u0142o\u015bci Pierwszej, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o Drugiej, ponownie zachodzi pytanie, kiedy<\/strong> zmieni\u0107 sekwencj\u0119. Kluczow\u0105 korzy\u015bci\u0105 sekwencji i pozycji\u00a0alternatywnych jest to, \u017ce praktyka mo\u017ce by\u0107 dostosowana do indywidualnych potrzeb, w odr\u00f3\u017cnieniu od zak\u0142adania, \u017ce jedna lub dwie sekwencje mog\u0105 by\u0107 zastosowane uniwersalnie\u00a0do wszystkich praktykuj\u0105cych. Ka\u017cdy z nas ma odmienny pogl\u0105d na to, czym jest tradycja, wi\u0119c niemo\u017cliwe \u017ceby wszyscy uczyli tego samego<\/strong>. Ka\u017cdy nauczyciel, kt\u00f3rego znam, praktykuje i naucza sekwencji przy pomocy jakiej\u015b odmiany tradycji (dotyczy to oddechu, korekt lub pozycji). Kwestia tylko stopnia modyfikacji. R\u00f3wnie\u017c fizycznie Ashtanga Yoga nie wszystkim odpowiada. Nie jest mo\u017cliwe, \u017ceby uczy\u0107 jej wszystkich, wbrew temu, co niekt\u00f3rzy nauczyciele mog\u0105 m\u00f3wi\u0107. Je\u015bli zatem rozwa\u017cysz t\u0119 prawd\u0119, odpowiedzialno\u015bci\u0105<\/strong> jako nauczyciela jest pr\u00f3bowa\u0107 uczy\u0107 si\u0119, czego potrzebujesz, by by\u0107 w stanie kogokolwiek naucza\u0107. W przeciwnym razie nie jest to jog\u0105 i jest zbyt ograniczone. Na przyk\u0142ad, jak uczysz kogo\u015b, komu brakuje jednej r\u0119ki lub kto siedzi na w\u00f3zku inwalidzkim? Albo osob\u0119 ze schizofreni\u0105? Chocia\u017c uwa\u017cam, \u017ce poddanie si\u0119 i oddanie dla praktyki (oraz nauczyciela i tradycji) jest bardzo wa\u017cne, to wa\u017cniejsze jest poddanie si\u0119 swojemu wy\u017cszemu celowi, wy\u017cszego dobru<\/strong>, wy\u017cszej \u015bwiadomo\u015bci. Pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej to musi odwie\u017a\u0107 ci\u0119 od podej\u015bcia standardowego, inaczej utkniesz.<\/li>\n
    3. Brak technicznych wskaz\u00f3wek. Klasyczny, tradycyjny nauczyciel Asztangi nie prowadzi zaj\u0119\u0107 z techniki – jest to \u017ale widziane w Majsurze. Porady, jak osi\u0105gn\u0105\u0107 dane pozycje, szczeg\u00f3\u0142y ustawie\u0144 i wskaz\u00f3wki techniczne<\/strong> po prostu nie s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 systemu<\/strong>. Oczywi\u015bcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli szepnie s\u0142\u00f3wko lub dwa na zaj\u0119ciach Majsor, ale w stosunku do grupy jest to rzadko\u015bci\u0105. W rezultacie wielu d\u0142ugoletnich praktyk\u00f3w Asztangi pozostaje nie\u015bwiadomych wielu istotnych szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0142yby pom\u00f3c. Z kolei zaleta braku technicznego podej\u015bcia jest taka, \u017ce prowadzi on do wi\u0119kszego oddania, poddania si\u0119 i uczenia w spos\u00f3b eksperymentalny<\/strong>. Mo\u017cesz odci\u0105\u017cy\u0107 g\u0142ow\u0119 i po prostu do\u015bwiadcza\u0107, dla samej\/samego siebie, bez zbyt wielu zewn\u0119trznych czynnik\u00f3w m\u0105c\u0105cych proces. Osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy tymi dwoma podej\u015bciami stanowi optimum – czas na praktyk\u0119 bez przerywania i czas na jasne konkretne instrukcje. Dobry nauczyciel powinien pozwoli\u0107 na jedno i drugie.<\/li>\n
    4. Zgodnie z pkt 2. i 3., oto pewne obszary strukturalne, kt\u00f3re cz\u0119sto wymagaj\u0105 wi\u0119kszego wgl\u0105du.\n
        \n
      1. Sekwencja Ramion i G\u00f3rnych Plec\u00f3w. Moj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 strukturaln\u0105 krytyk\u0105 wobec Asztangi i wielu zaj\u0119\u0107 Hatha Yoga jest, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli nie sp\u0119dza du\u017co czasu na rozwijanie otwarto\u015bci w ramionach<\/strong> i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Obszary te s\u0105 r\u00f3wnie istotne jak wszystkie inne. Na przyk\u0142ad otwieranie bioder i elastyczno\u015b\u0107 w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa podkre\u015bla si\u0119 o wiele bardziej, zar\u00f3wno w Asztandze jak i w Hatha. Cz\u0119sto daj\u0119 uczniom sekwencj\u0119 dla ramion jako prac\u0119 domow\u0105, a czasami wprowadzam j\u0105 w obr\u0119bie Pierwszej Serii.<\/li>\n
      2. Odmiana dla bioder. Po uczeniu Sekwencji Ksi\u0119\u017cycowej, kt\u00f3ra zawiera wi\u0119cej wariacji dla bioder, dostrzeg\u0142em u wielu Asztangich\u00a0ulg\u0119 i ekscytacj\u0119 dodaniem jej do swojego repertuaru. Sekwencja Ksi\u0119\u017cycowa wydaje si\u0119 czyni\u0107 wiele aspekt\u00f3w Pierwszej Serii bardziej dost\u0119pnymi – zar\u00f3wno fizycznie, jak i psychicznie. By\u0142em w stanie wprowadzi\u0107 Pierwsz\u0105 Seri\u0119 niekt\u00f3rym uczniom, kt\u00f3rzy nie zrobiliby tego, zanim poznali Sekwencj\u0119 Ksi\u0119\u017cycow\u0105. Na przyk\u0142ad wiele pozycji otwieraj\u0105cych biodra<\/strong> w tej sekwencji zdejmuje nacisk z kolan, \u0142agodz\u0105c powszechne przy Asztangajodze dolegliwo\u015bci kolan. Dla mojej w\u0142asnej praktyki nie potrzebowa\u0142em tego tak du\u017co, kiedy zacz\u0105\u0142em opracowywa\u0107 Sekwencj\u0119 Ksi\u0119\u017cycow\u0105, gdy\u017c moje biodra by\u0142y ju\u017c do\u015b\u0107 otwarte. Jakkolwiek na pewno potrzebne mi by\u0142y korzy\u015bci energetyczne z tej sekwencji.<\/li>\n
      3. Pozycje Stoj\u0105ce i Si\u0142a N\u00f3g. Kiedy przepracowa\u0142a\u015b\/e\u015b wi\u0119kszo\u015b\u0107 Pierwszej Serii i w ko\u0144cu rozpocz\u0119\u0142a\u015b\/\u0105\u0142e\u015b Drug\u0105, a nast\u0119pnie by\u0107 mo\u017ce kilka lat p\u00f3\u017aniej – Zaawansowan\u0105, nie masz w Asztandze tradycyjnie dozwolonych \u017cadnych odmian w\u015br\u00f3d pozycji stoj\u0105cych, w przeciwie\u0144stwie do wielu mo\u017cliwo\u015bci z zakresu pozycji siedz\u0105cych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 Asztangich wzmocni\u0142a g\u00f3r\u0119 cia\u0142a, niekt\u00f3rzy buduj\u0105 si\u0142\u0119 centrum\/\u015brodka (niekt\u00f3rzy – nie), a dla por\u00f3wnania niewielu sta\u0142o si\u0119 naprawd\u0119 silnych w nogach. Pozycje stoj\u0105ce s\u0105 cz\u0119sto zaniedbywane w codziennej praktyce<\/strong>, zwi\u0119kszaj\u0105c sk\u0142onno\u015b\u0107 do s\u0142abszych n\u00f3g w por\u00f3wnaniu z g\u00f3rnymi partiami cia\u0142a. Jest to wyra\u017any brak r\u00f3wnowagi. Regularna odmiana w pozycjach stoj\u0105cych jest przydatna i idealna. Chocia\u017c mo\u017ce nie by\u0107 \u015bci\u015ble “niezb\u0119dna”, jest o wiele lepiej, je\u015bli j\u0105 stosujesz.<\/li>\n
      4. Boki Tu\u0142owia – obszar od pachy do boku bioder i po\u015bladk\u00f3w. Istnieje niewiele pozycji Asztangi, w kt\u00f3re stale pracujemy bokiem tu\u0142owia, zar\u00f3wno nad elastyczno\u015bci\u0105, jak i si\u0142\u0105 – niekt\u00f3re pozycje stoj\u0105ce, takie jak Trikonasana, Parighasana w Drugiej Serii, Vasisthasana w Zaawansowanej Serii A. Uzyskanie wi\u0119kszej \u015bwiadomo\u015bci, elastyczno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci po bokach jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kompletnej praktyki Jogi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      5. Ostatni\u0105 kwesti\u0105, kt\u00f3rej Ashtanga Yoga nie porusza wcale, a ja w swoim nauczaniu –\u00a0tylko cz\u0119\u015bciowo, jest wykorzystanie ruch\u00f3w kolistych, czy to na podstawie pewnego rodzaju ta\u0144ca wsp\u00f3\u0142czesnego, czy Chi Gung i innych chi\u0144skich praktyk.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        \u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0“The Evolution of Ashtanga Yoga”<\/a><\/p>\n

        c. d. n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u0179r\u00f3d\u0142o: Matthew Sweeney,\u00a0“The Evolution of Ashtanga Yoga”\u00a0(r\u00f3wnie\u017c tutaj).\u00a0Niniejszy wpis uwa\u017cam za najbardziej warto\u015bciowy pod wzgl\u0119dem merytorycznym w ca\u0142ej dotychczasowej historii…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,4,6],"tags":[],"yoast_head":"\nEwolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ewolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142o: Matthew Sweeney,\u00a0“The Evolution of Ashtanga Yoga”\u00a0(r\u00f3wnie\u017c tutaj).\u00a0Niniejszy wpis uwa\u017cam za najbardziej warto\u015bciowy pod wzgl\u0119dem merytorycznym w ca\u0142ej dotychczasowej historii…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Micha\u0142 Kudzia - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-07-22T03:27:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/waga_szalkowa_asany.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"michalq\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"michalq\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\"},\"author\":{\"name\":\"michalq\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"headline\":\"Ewolucja Asztangajogi – cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady\",\"datePublished\":\"2013-07-22T03:27:58+00:00\",\"dateModified\":\"2013-07-22T03:27:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\"},\"wordCount\":2216,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"articleSection\":[\"Blog\",\"Inspiracje\",\"O asztandze\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\",\"url\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\",\"name\":\"Ewolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-07-22T03:27:58+00:00\",\"dateModified\":\"2013-07-22T03:27:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ewolucja Asztangajogi – cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/\",\"name\":\"Micha\u0142 Kudzia - Blog\",\"description\":\"Odkrycie Teraz i Tutaj. Wdech i Wydech.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f\",\"name\":\"michalq\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g\",\"caption\":\"michalq\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\",\"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/michal.q.kudzia\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ewolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ewolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog","og_description":"\u0179r\u00f3d\u0142o: Matthew Sweeney,\u00a0“The Evolution of Ashtanga Yoga”\u00a0(r\u00f3wnie\u017c tutaj).\u00a0Niniejszy wpis uwa\u017cam za najbardziej warto\u015bciowy pod wzgl\u0119dem merytorycznym w ca\u0142ej dotychczasowej historii…","og_url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/","og_site_name":"Micha\u0142 Kudzia - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","article_published_time":"2013-07-22T03:27:58+00:00","og_image":[{"width":320,"height":320,"url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/waga_szalkowa_asany.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"michalq","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"michalq","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/"},"author":{"name":"michalq","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"headline":"Ewolucja Asztangajogi – cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady","datePublished":"2013-07-22T03:27:58+00:00","dateModified":"2013-07-22T03:27:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/"},"wordCount":2216,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"articleSection":["Blog","Inspiracje","O asztandze"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/","url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/","name":"Ewolucja Asztangajogi - cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady | Micha\u0142 Kudzia - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2013-07-22T03:27:58+00:00","dateModified":"2013-07-22T03:27:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/2013\/07\/ewolucja-asztangajogi-czesc-ii-zalety-i-wady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ewolucja Asztangajogi – cz\u0119\u015b\u0107 II: Zalety i wady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/","name":"Micha\u0142 Kudzia - Blog","description":"Odkrycie Teraz i Tutaj. Wdech i Wydech.","publisher":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/bb6d2db3c7dfa2e9f4800b4238a7ce0f","name":"michalq","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48b497ed10ef8f19f6dd5481fcde69d2?s=96&r=g","caption":"michalq"},"logo":{"@id":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog","https:\/\/www.facebook.com\/michal.q.kudzia\/","https:\/\/www.instagram.com\/michal.q.kudzia\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3108"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ochotanajoge.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}